chce plan

zapoznam się z artykułem bo chcę ćwiczyć 4/tydz.....dziś plan A zrobiony 1godz 10min (w tym rozgrzewka 10min) chyba nie jest źle

[...] spychana na drugi plan co jest oczywiscie negatywne No ale z drugiej strony kluby ktore maja długi ratuja sie jak moga, przyklad Borussi, zmiana nazwy stadionu i teraz "pilkarz do towarzystwa", jezeli klub chce istniec łapie sie wszytskiego czego moze i tradycja nie odgrywa wiekszej roli No coz niestety kto ma pieniadze ten rzadzi

czesc Karol! chce zaczac swoja przygode z push/pull prosze przejrzyj moj plan! WIEK: 17 WZROST: 180 CEL: MASA MIESNIOWA DIETA:JEST SUPLEMENTY: BRAK STAZ: 2 LATA 1 OPCJA - PUSH/PULL 3X W TYG 2 OPCJA - PUSH/PULL 4X W TYG 3 OPCJA - PUSH/PULL/LEGS 3X W TYG 4 OPCJA - PUSH/PULL/LEGS 4X W TYG 5 OPCJA - PUSH/PULL/LEGS 5X W TYG BEDZIE TO MOJ 1 TRENING [...]

[...] sztanga lezac 12. biceps hantelki siedzac 13. triceps francuskie hantleki siedzac potem nogi(4+2+lydki)+brzuch juz "nie_hst" a tylko na podtrzymanie ciezarow nie chce mi sie teraz wpisywac bo ide spac zaraz , dodam tylko ze pierwotne skoki na priva mi poprawil kermit(dzieki) poniewaz niestety nie da sie tego zbyt dobrze dopasowac o [...]

[...] sobie jeszcze suwnicy i mcnpn ( wtedy bedzie 4 ) oraz ile serii na ten brzuch i ile powtorzen w serii - to zalezy jak bardzo zalezy Ci na rozwoju masy m.nog. Jezeli nie chcesz zeby sie za bardzo rozrastaly to daj 2-3 serie cwiczen izolowanych na czworo i dwuglowe. Jezeli po czasie zechcesz bardziej pobudzic uda, daj dwa cwiczenia zlozone na [...]

Co wy mu tu wypisujecie?!! 14 lat zaczyna (pare razy na siłowni był) odżywki i jeszcze pewnie mase chce robić. Rozpiszcie mu jeszcze plan na sześć dni..

[...] i w zaokragleniu wychodzi 2500 kcal (tak do rownego rachunku:))" - Twoje dzienne wynosi około 2400-2500kcal, do tego dopiero dodajesz dodatkowe kcal, jeśli chcesz nabrać masę - 1714+500=2214kcal, hmmm ... nie wiem jakim cudem zaokrągliłeś to do 2500 , ale jak już pisałem powyżej, nie patrz na to, bo źle ustaliłeś dzienne [...]

salkę treningową???!!!!! przecztaj dokładnie wszystko co napisałem chcę poprostu ćwicczyć w wakacje.... i nie wiem czy mój plan jest dobry dlatego proszę o opinię...

to troche zkomplikowane, a więc we wakacje robiłem act domatora, po wakacjach znowu to robiłem, drugi raz(ale nie pytaj dlaczego bo nie chce mi sie wyjaśniać), no i potem dostałem z tąd plan na mase i ćwiczyłem przez listopad ale bez diety i głupio miałem dni ustalone bo w pon miałem trening i vale tudo, a w grudniu sie przeziembiłem i przestałem [...]

[...] się 11 grudnia na Torwarze, na dwunastej gali federacji Konfrontacja Sztuk Walki. Pudzianowski i Najmam będą walczyli po raz pierwszy w formule mma. Najman zapowiedział, że chce pokonać Pudziana, by udowodnić, że boks jest najbardziej skuteczną sztuką walki. Pudzianowski będzie tego dnia cięższy od boksera o ok. trzydzieści kilogramów. Jest [...]

Czy ja wiem, nie chcę rezygnować z tej rozpiski, dobrze mi się ćwiczy Więc po co dałeś plan do oceny?

[...] przysiady (nogi) , wznosy nóg (brzuch) żeby ćwiczyć z jak najmiejszą ilością ćwiczeń, które angażuje bardzo dużo mięśni i najskuteczniej ( chce mieć prosty plan do osiągnięcia mojego celu). A jak w tych 4 ćwiczeniach osiągnę 10 powtórzeń w 5 seriach, bo więcej już idzie wytrzymałość a nie masa to będę zwiększał [...]

Super i dziękuję jeszcze raz za porady. Się ogarnę i zamieszczę jakiś swój plan. Ten schabowy mnie zmartwił ;) Żartuję oczywiście. Tak chcę efekty panowie. I to jak najszybciej. Ćwiczyłem wczoraj nogi, plecy później sauna i 24 długości basenu bez przystanku. Coś tam widzę nieznaczne różnice w wydolności, ale muszę z dzień przerwy zrobić, bo czuję [...]

Są Panowie pierwsze zgłosznia , zapraszam wszystkich niezdecydowanych . W odpowiedzi na pytania , chcę przekazać kilka dodatkowych informacji Zakwaterowanie jest na ulicy Broniewskiego 25 . Przyjezdni mogą o dowolnej godzinie w piątek , w piątek w nocy lub sobotę się pojawić , wiadomo różnie pociągi kursują , na pewno wszyscy otrzymają opiekę. [...]

Stadion Leśny w Olsztynie Stadion Leśny – najstarszy stadion lekkoatletyczny w Olsztynie. Obecny stan obiektu nie pozwala na rozgrywanie na nim imprez sportowych. Stadion Leśny otwarto w 1920 roku. Tuż po jego otwarciu trenowali na nim m.in czterokrotny rekordzista świata w pchnięciu kulą Helmut Hirschfeld i mistrz olimpijski Gerhard [...]

dzieki masti..tylny akton moze troszke mniejszy..na nastepny sezon plan powiekszyc nogi.szczegolnie dwuglowe ale ogolnie chce zachowac balans w sylwetce

[...] robie go od 2 miesiecy. Przysiad 60 kg 12 raz Wioslowanie podchwytem 50 kg ostatnia seria. Wcześniej stosowalem regresje prez 2 miesiace, ale cos mi to nie odpowiada dlatego chce sprobowac taki plan. Pół roku ważylem tyle samo, jednak zauważylem tez ze tłuszcz spadł, łapa poszla 2 cm w góre,pas przez ostatnie 2 mnies. spadl 2 cm reszty nie [...]

podolac podolam , plan A tez mi sie wydaje ok , ale chce miec B zeby mi sie nie nudzilo , i chce zeby ktos go sprawdzil.

[...] w zwisie na drążku - 5s(25) -skręty tułowia - 3s(50) Środa(plecy ,triceps ,przedramię ,brzuch) Plecy: -martwy ciąg(małym ciężarem ponieważ dopiero zaczynam to robić i chce pracować narazie nad poprawna techniką) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) 4s(max) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s -przyciąganie [...]

@Lakker myslę że w moim przypadku nie ma co porywac się na cokolwiek cięższego, bo zwyczajnie nie uniosę. Albo odpadnę po pięciu podniesieniach, a taki trening pewnie nic nie daje :D Przy 10kg hantelkach wytrzymam przynajmniej te 100 powtórzeń (tak myślę :D). @Viren, skoliozę też mam, ale raczej niewielką. Ankieta: Płeć : facet Wiek : niecałe 19 [...]